Колір настрою синій? Пора щось змінювати!
Третій понеділок січня психологи і соціологи визнали найбільш депресивним днем у році. Воно й зрозуміло: погода похмура, практично весь світловий день ми проводимо на роботі, відпустка була давно, сили закінчуються, гроші розлетілися на святах, до наступної зарплати далеко, і вже очевидно, що всі новорічні обіцянки виконати не вийде.
Нудьга - явище хоч і неприємне, але в зимовий період дуже поширене. Як боротися з симптомами сезонної депресії - поганим настроєм, хронічною втомою, порушеннями концентрації, збоями сну, зниженням самооцінки і бажанням «залягти в нірку»?
Щаслива »їжа. З авітамінозом допоможе боротися збалансований раціон. Синтезу гормону щастя серотоніна, на думку дієтологів, сприяє вживання білкової їжі, жирної риби, вівсяної і гречаної каші, сиру, сиру, цитрусових і бананів, мигдалю, чорного шоколаду і зеленого чаю. А ось «заїдання» стресу пончиками категорично не рекомендується - шкідливі трансжири в їх складі згубно позначаються на загальному емоційному самопочутті.
"Спи моя радість засни". Недосипання і рука об руку йде зі стресом.
Недосипання і рука об руку йде зі стресом. Є у хронічної нестачі сну і інші наслідки: зниження імунітету, підвищена дратівливість, яка може привести до психічних розладів, ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Норма сну для дорослої людини - 7,5 - 9 годин. Змушуйте себе спати!
Стрес, знімайся! Підійдуть будь-які способи - біг, стриб, плавання, танці, йога, стрільба з мисливської зброї (не в людей).
Якщо сил на спортивні активності після роботи не залишається, можна спробувати менш енерговитратні захоплення: медитація, вишивання хрестиком, читання, перегляд хороших фільмів, прослуховування музики. Посміхайтеся, врешті-решт - це теж підвищить настрій.
Живи на яскравій стороні. Постарайтеся оточити себе красивими речами і яскравими деталями. Лікувальні властивості кольоротерапії були доведені ще лікарями в Стародавньому Китаї.
«Теплі» кольору за своїм впливом на організм людини альтернативні сонця: червоний зігріває і підвищує частоту пульсу, помаранчевий дає енергію, жовтий покращує настрій, зелений знімає перевтому, фіолетовий покращує концентрацію уваги.
Ніякого негативу. Бажання замкнутися в собі і обмежити коло спілкування до рибок з домашнього акваріума - дуже погана ідея.
Спілкуйтеся більше і з позитивно мислячими людьми. Але позбудьтеся від яких би то не було порівнянь себе з іншими: ось щаслива засмагла подруга запостив в Інстаграм чергове фото з Лазурного узбережжя, а у мене на тлі стресового харчування на талії дві зайвих складки виросли і подорожую я зазвичай на дачу в передмістя і влітку. Ізолюйте всі джерела похмурих емоцій і думок. І ніякого самоїдства.
Переклала на українську мову 3.07.19 10.47